Czarny scenariusz

Myśli i reakcje

Rozwiązania

Pustka w głowie

• Nic nie pamiętam i nie odpowiem na żadne pytanie.
• Będę tak siedział nad pustą kartką i wszyscy będą mi się przyglądali. Ale wstyd.
• Nie dostanę się do żadnej szkoły.

• Oddycham głęboko. Odprężam się.
• Wiem, że się tego uczyłem. Zaraz sobie przypomnę. Tymczasem odpowiem na kolejne pytania.
• Pamiętam, jak się tego uczyłem (tu wróć myślami do sytuacji).
• To tylko sprawdzian. Zaliczałem przedtem, to i teraz zaliczę.

Trudności z koncentracją uwagi

• Wszystko mnie rozprasza.
• Nie mogę się skupić.
• Zaraz będzie koniec egzaminu, a jak prawie nic nie zrobiłem.
• Przy którym pytaniu jestem?
• I co ja mam teraz zrobić?

• Liczę od tyłu (od 10 do 1 lub od 20 do 1).
• Skupiam całą uwagę na długopisie. Później przenoszę ją na arkusz egzaminacyjny i uważnie czytam pytanie. Skupiam się na zadaniu.

Obawa przed porażką

• Na pewno nie zaliczę.
• Jak obleję, to koniec.
• Rodzice mnie zabiją.
• Chcę stąd wyjść, uciec.
• Jak nauczyciel będzie to sprawdzał, to się przestraszy.

• Jestem wystarczająco dobry. Poradzę sobie.
• To tylko kolejny sprawdzian.
• Teraz odpowiem na pytania, a martwić będę się później.
• Jestem bezpieczny.
• Oddycham głęboko i spokojnie.